तनाव का साधारण अर्थ किसी भी प्रकार की चिंता करना या परेशानी है यानी जब कोई व्यक्ति किसी चीज को लेकर चिंता में रहता है या परेशान रहता है तो उस समय वो स्ट्रैस में होता है आज कल हर कोई भाग दौड़ व व्यस्त भरी जिंदगी में किसी न किसी समस्या से परेशान रहता है आज के समय में सभी तनाव का शिकार है शायद ही ऐसा कोई हो जिसको स्ट्रैस न हो क्योंकि सभी को किसी न किसी चीज को ले कर परेशानी है हालांकि किसी को जादा स्ट्रेस है तो किसी को कम।
स्ट्रेस को हमेशा के लिए खत्म कर पाना लगभग असंभव है क्योंकि जीवन में परेशानियां आती ही रहती है और जब कोई परेशानी या समस्या आएगी तब व्यक्ति तनाव का शिकार हो जाएगा परंतु आप कुछ समय के लिए स्ट्रैस से बच सकते है या तनाव को कम कर सकते है
तनाव से बचने के लिए इन 15 तरीको को अपने जीवन शैली मे अपनाए
1 दिन की शुरुआत करने से लिए सबसे पहले सुबह सूर्योदय से पहले उठे और सैर पर जाए या दौड़ लगाए।
2 सुबह की धूप में आधा घंटा जरूर बैठिए ऐसा करने से मन को शांति मिलेगी और स्ट्रैस कम होता है।
3 रोजाना 10 से 15 मिनट मेडिटेशन जरूर करिए ये बहुत ही असरदार उपाय है।
4 प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा योग करें
5 स्ट्रैस को कम करने के लिए रोजाना लगभग 10 मिनट शीर्षासन करें, शीर्षासन करने के बाद सर्वांगासन करें।
6 अपना मनपसंदीदा घर के अंदर (Indoor) या घर के बाहर (Outdoor)खेले जाने वाले गेम्स खेलिए।
7 रात को देरी से न सोए, सोने से पहले मोबाइल का प्रयोग बिलकुल भी न करें, किसी धार्मिक पुस्तक को पढे या भगवान का ध्यान करें और रोजाना लगभग 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर ले।
8 स्ट्रैस को कम करने के लिए फलों का सेवन जरूर करें फलों मे आम, केला, संतरा और अंगूर आदि फलों का सेवन लाभदायक होगा। डॉक्टरो के अनुसार सुबह काम पर या बाहर जाने से पहले संतरे का सेवन तनाव को कम करता है।
9 हो सके तो दोपहर में आधे या 1 घंटे की नींद जरूर लें इसे दिमाग फ्रेश होता है जिससे तनाव कमी आती है।
10 अच्छा व पोशाक तत्व से भरपूर स्वस्थ भोजन का सेवन करें तला हुआ भोजन बहुत कम करें।
11 मोबाइल फोन का जादा इस्तेमाल न करें रिसर्च मे बताया गया है की जादा मोबाइल चलाने वालो मे स्ट्रैस की समस्या अधिक देखी गयी है और खास तौर पर तो देर रात तक मोबाइल फोन बिलकुल भी न चलाए।
12 स्ट्रेस से बचने के लिए घूमे-फिरे, पिकनिक जाए या दोस्तो के साथ थोड़ा समय बिताए, उससे बाते करे जो आपको पसंद है।
13 हो सके तो जादा कॉमेडी मूवीज़, विडियो ही देखिए इसे तुरत ही आपका स्ट्रैस कम हो जाएगा।
14 कभी भी खाली मत बैठिए कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटी करते रहिए, जब भी तनाव की शिकायत हो तो किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी करिए इससे तुरंत की स्ट्रैस कम हो जाएगा।
15 जिस भी काम में आपका मन लगे वो काम करिए और रोजाना कोई न कोई क्रिएटिविटी जरूर करिए
16 तनाव को कम करने के लिए मनपसंदीदा गाने जरूर सुने इससे तुरंत ही तनाव कम हो जाएगा, गाने मे मनपसंदीदा गानो के अलावा भक्ति सॉन्ग जरूर सुने, इससे आपके मन को शांति मिलेगी आप अच्छा महसूस करेंगे।
1 भूख का न लगना या खाने का मन न होना भी स्ट्रैस का लक्षण हो सकता है
2 बार-बार सिर दर्द की समस्या बने रहना
3 शरीर में कमजोरी आना
4 नींद न आना या नीद कम लगना भी स्ट्रैस का एक बड़ा लक्षण हो सकता है
1 मूड का बार-बार बदलना यानी इसमें व्यक्ति कभी खुश रहता है तो कभी दुखी हो जाता है
2 बार-बार गुस्सा आना छोटी-छोटी बातो पर गुस्सा हो जाना या चिड़चिड़ा पन होना
3 जादा सोचना या फिर पुरानी बातों को सोच-सोच कर दुखी होना
4 दिमाग से जुड़ी कोई भी समस्या जो स्ट्रैस को बढ़ाती है
स्ट्रैस के बहुत से कारण हो सकते है जीवन में किसी में प्रकार की चिंता व समस्या तनाव के कारण है
1 एक विद्यार्थी के लिए तनाव के बहुत से कारण हो सकते है
- परीक्षा की चिंता
- अच्छे मार्क्स की चिंता
- जादा होमवर्क का प्रेशर
- विद्यार्थियों में सबसे ज्यादा रिजल्ट को लेकर काफी चिंता होती है
- पढ़ाई का जादा प्रेशर
- आत्म विश्वास की कमी
2 एक जॉब करने वाले व्यक्ति के तनाव के कई कारण होते है
- कम का अधिक भार
- जॉब से निकले जाने की चिंता
- देर रात तक काम करना
- पैसे की चिंता
- दिनचर्या का बिगड़ना
- काम का बिगड़ना
3 घर चलाने वाली महिलाओं के तनाव के कई कारण हो सकते है
- बच्चों को लेकर चिंता
- उनकी पढ़ाई की चिंता
- पैसे से संबंधित चिंता
- घर के कामों की चिंता
- पति की चिंता
- अधिक काम का भार
- देर रात तक काम करना
- रूप रंग और पहनावे की चिंता
1 लगभग 15 से 30 मिनट कपालभाति व अनुलोम विलोम प्राणायाम करें, 15 मिनट कपालभाति और 15 मिनट अनुलोम विलोम
2 रोजाना सुबह 10 मिनट शीर्षासन करें
इसे पढे – कब, कैसे और कितनी देर करें शीर्षासन और इसके फायदे व नुकसान
3 1 से 2 मिनट चक्रासन करें
4 1 से 2 मिनट हलासन करें
5 1 से 2 मिनट भुजंगासन करें
6 8 से 10 मिनट सर्वांगासन करें
7 2 से 5 मिनट पाद हस्तासन करें
8 2 से 3 मिनट शशकासन करें
इन सभी योग को रोजना सुबह खाली पेट करिए इन सभी योगासनो को करने से सिर मे रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे तनाव मे कमी आती है सिर के बल किए जाने वाले कोई भी आसान स्ट्रैस को दूर करते है, साथ ही मानसिक समस्या से छुटकारा मिलता है।
9 1 से 2 मिनट ताड़ासन करें
और detail मे जानने के लिए यहा देखे – स्ट्रैस को कैसे दूर करें
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