Erectile Dysfunction: मरीज़ो में लिंग में तनाव न आने के तीन प्रकार देखे गए है पहला – जिसमे लिंग में तनाव बिलकुल भी नहीं आता, दूसरा – लिंक में तनाव की कमी और तीसरा – वीर्य निकलने से पहले ही लिंग में तनाव कम हो जाना। बढ़ते उम्र या फिर अधिक उम्र के व्यक्तियों में यह समस्या काफी आम हो जाती है। लिंग में तनाव न आने का मुख्य कारण रक्त प्रवाह का कम होना है अगर लिंग में रक्त प्रवाह अच्छा नहीं है तो लिंग में तनाव नहीं आएगा। इस समस्या को ठीक करने के लिए बहुत सी दवाइयाँ मौजूद है जिसके सेवन से लिंग में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।
परंतु इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको बताएँगे की किस तरह आप बिना दवाइयों की सहायता से लिंग में पहले जैसा तनाव ला पाएंगे। उससे पहले हम जानेंगे की कौन से ऐसे कारण है जिसकी वजह से लिंग में ढीलापन व लिंग में तनाव न आना जैसी समस्या आ जाती है।
1 मानसिक समस्या (mental illness)
लिंग में ढीलापन व तनाव न आने के पीछे मानसिक समस्या एक बहुत बड़ा कारण है। मानसिक समस्या से मतलब की अगर आप डिप्रेशन के शिकार है लंबे समय से स्ट्रैस में है, चिंता है, परेशानी है या आप किसी मानसिक बीमारी से गुजरे या आपको किसी तरह की मानसिक बीमारी है तो यह सभी मुख्य कारण हो सकते है आपके लिंग में ढीलापन या तनाव न आने का। अगर आप इन समस्याओ से लंबे समय से जूझ रहे है तो इससे आपके यौन स्वास्थय पर काफी बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
2 शारीरक बीमारियाँ (physical illness)
बहुत की शारीरक बीमारियों के कारण भी लिंग की नसो में खून के बहाव की कमी से तनाव नहीं आ पता है। देखिये अगर आपके लिंग की नसो में खून का बहाव सही नहीं या बहुत कम है तो लिंग में तनाव कभी भी नहीं आएगा। ऐसा होने के पीछे बहुत सी शारीरक बीमारियाँ हो भी सकती है जैसे डाईबीटीज़, उच्च रक्तचाप, ब्लड प्रेशर का बढ़ना, ब्लड प्रेशर का कम होना, शुगर का खराब हो जाना, थायराइड, किडनी की बीमारियाँ, लिवर में समस्या, हार्ट से संबन्धित बीमारियाँ, नसो से संबन्धित कोई समस्या जिससे न्यूरोलोजिकल डिसऑर्डेर्स भी कहते है इस तरह की शारीरक बीमारियों के कारण भी लिंग में तनाव नहीं आ पाता।
3 खराब लाइफ़स्टाइल (poor lifestyle)
लिंग में ढीलापन व तनाव न आने का एक मुख्य कारण है आपकी खराब लाइफ़स्टाइल भी है। अगर आपकी लाइफ़स्टाइल खराब आदते व गलत खान पान से भरा हुआ है यह एक बहुत बड़ा कारण हो सकता है खराब आदते जैसे सिगरेट का सेवन, तंबाकू का सेवन, शराब का सेवन नशीले पदार्थ का सेवन और गलत खान पान जैसे जादा मात्रा में तला हुआ भोजन करना, जंक फूड का सेवन करना या फास्ट फूड का सेवन करना, किसी भी तरह की एक्सर्साइज़ या वर्कआउट न करना, पोषक तत्व से भरपूर इसके अलावा वजन का बढ़ना और ध्यान दें – खासतौर पर आपके पेट पर चर्बी का होना बहुत बड़ा कारण हो सकता है लिंग में ढीलापन व तनाव न आना।
4 बढ़ती उम्र (due to increasing age)
लिंग में तनाव न आने की समस्या जादातर बढ़ती उम्र या अधिक उम्र के पुरुषों में देखी जाती है। इसके पीछे का कारण है मनोविज्ञान यानि की बढ़ती उम्र के साथ साथ हमारा दिमाग कमजोर होता रहता है जिससे हमारे शरीर में सही तरीके से सिग्नल का आदान प्रदान नहीं हो पता है और इन्ही सिग्नल की कमी के कारण लिंग में सही से रक्त का प्रवाह नहीं हो पता है जिससे लिंग में ढीलापन और तनाव नहीं आ पता है।
देखिये अगर आपको तनाव, डिप्रेशन, चिंता, दुख या फिर कोई परेशानी है तो यह समस्या आपको होगी ही होगी। क्योंकि लिंग में तनाव न आने या ढीलेपन के पीछे तनाव या डिप्रेशन मुख्य कारणो में से एक है। यदि आपको लिंग में पहले जैसे तनाव लाना है तो स्ट्रैस से बचे। स्ट्रैस से बचने के लिए आप जादातर ऐसे काम करें जिसमे आपको मज़ा आता है उधारण के लिए आप कोई मनपसंदीदा गेम खेल सकते है कही घूमने जा सकते है या कोई ऐसा काम कर सकते है जिसमे आपको मज़ा आता हो। स्ट्रैस से बचने के लिए जितना हो सके उतना अपने आप को किसी काम में व्यस्त रखे जिससे तनाव खत्म हो जाएँ।
अधिक जानकारी के लिए ये पढे – Stress free: तनाव से बचने के 15 असरदार उपाय और जाने इसके कारण और लक्षण
2 एक्सर्साइज़ व वर्कआउट करें (exercise or workout)
लिंग में तनाव लाने व ढीलेपन को दूर करने के लिए किसी भी तरह की एक्सर्साइज़ व वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। रिसर्च के अनुसार प्रतिदिन व्यक्ति को लगभग 20 से 25 मिनट की एक्सर्साइज़ या किसी भी तरह का वर्कआउट करना चाहिए। इसके अलावा आपको किसी भी तरह की यौन समस्या से छुटकारे के लिए केगल एक्सर्साइज़ खासतौर पर करना बहुत जरूरी है या कोई भी ऐसी एक्सर्साइज़ कारण जो आपके लिंग मे या लिंग के आसपास रक्त संचार को बेहतर बनाता हो।
कीगल एक्सर्साइज़
- क्लासिक कीगल
- पेल्विक पुश-अप्स
- शोल्डर ब्रिज
- द बटरफ्लाइ
- स्पाइनल ट्विस्ट
- द पेलविक टिल्ट कीगल
3 योग करें (yoga)
लिंग में तनाव लाने व ढीलेपन को दूर करने के लिए प्रतिदिन योग अभ्यास करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा रोज़ योगाभ्यास करना किसी भी तरह की यौन समस्या को दूर कर सकता है। लगभग सारे ही योग आपके यौन स्वास्थय के लिए फायदेमंद है। अगर आपके लिंग में ढीलेपन है या तनाव नहीं आता तो प्रतिदिन 30 मिनट ये 5 योग जरूर करें।
यौन समस्याओं के लिए ये योग करें
- सेतु बंधासन
- चक्रासन
- भुजंगासन
- धनुरासन
- हलासन
- पश्चिमोतासन
- ऊष्ट्रासन
- शलभासन
- सर्वांगासन
- शीर्षासन
- कपालभाती प्राणायाम
- अनुलोम विलोम प्राणायाम
4 संतुलित आहार (balanced diet)
लिंग में तनाव लाने व ढीलेपन को दूर करने के लिए संतुलित आहार का सेवन करे ऐसे आहार का सेवन करें जिसमे अच्छी मात्रा में पोषक तत्व मौजूद हो। इसके लिए आप अधिक मात्रा में हरी सब्जियाँ व फल, ड्राइ फ्रूइट्स व नट्स, दूध व ड्येरी प्रॉडक्ट का सेवन करें। ध्यान रखे ऐसा आहार ले जिसमे फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाए।
5 अपनी लत पर नियंत्रण रखें (control your addiction)
अगर आप लिंग में पहले जैसा तनाव लाना चाहते है और आपको कोई भी बुरी लत है तो इससे दूर रहना बहुत जरूरी है। बहुत सी ऐसी बुरी लत है जो आपके यौन स्वास्थय पर बुरा प्रभाव डालती है अपने यौन स्वास्थय को स्वस्थ रखना चाहते है तो बुरी लत जैसे दारू शराब का सेवन, धूम्रपान करना या कोई भी नशीले पदार्थ का सेवन आपके लिंग में ढीलेपन व लिंग में तनाव का कारण बनता है। इससे बचने के लिए आपको लगी हुई बुरी लग पर नियंत्रण पाना बहुत जरूर है क्योंकि ये चिजे आपके शरीर में रक्त संचार के प्रवाह को कम करती है।
6 हस्थ्मैथुन से बचे (stop masturbation)
लिंग में ढीलेपन व तनाव न आने के पीछे हस्थ्मैथुन भी एक बड़ा कारण है। जो लोग बहुत हस्थ्मैथुन करते है उनमे लिंग के ढीलेपन व लिंग में तनाव न आने की समस्या जादा देखी गई है। अगर आप पहले जैसा तनाव चाहते है तो हस्थ्मैथुन करना बंद या बहुत कम कर दें। इसके अलावा अगर आप पॉर्न विडियो अधिक देखते है तो इससे भी आपके लिंग में ढीलापन व तनाव न आने की समस्या आ सकती है। पॉर्न विडियो की लत आपके यौन स्वास्थय के साथ साथ आपके मानसिक स्वास्थय को भी बुरी तरह से प्रभावित करता है।
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