ये शाकाहारी भोजन आपके
विटामिन बी12
की कमी को केवल 5 दिनो में पूरा कर सकते है
विटामिन बी12
ऐसा विटामिन है जिससे शरीर खुद नहीं बनाता है इसके लिए आपको बाहर की चीज़ों पर निर्भर रहना पड़ता है
दूध या दूध से बनी चीज़ों
का सेवन करें खासकर पनीर, दही और मक्खन
पत्ता गोभी का सेवन
करें इसमे अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है
विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए रोज़ सुबह
अंकुरित मूंग व चने का सेवन करें
फलों में आप जादातर सेब, केला, टमाटर का सेवन करें
रोजाना ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करें
ड्राइ फ्रूट्स में आप खासकर बादाम का जादा सेवन करें
इसके अलावा आप
मशरूम और ब्रोकली
का अधिक मात्रा में सेवन करें