स्वस्थ दिनचर्या: जीना चाहते लंबा स्वस्थ जीवन तो इस तरह का दिनचर्या अपनाए।

आज कल की व्यस्त भरी जिंदगी में हमारा दिनचर्या काफी हद तक बिगड़ गया है आज के समय में लोगो को कई तरह की बीमारियां हो रही है इन बीमारियों के होने के पीछे का मुख्य कारण हमारी बिगड़ी लाइफस्टाइल है आज कल लोग इतने ज्यादा व्यस्त हो गए है की भूल ही गए है कि एक अच्छा लाइफस्टाइल कैसा रखना चाहिए एक अच्छा व स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक अच्छा दिनचर्या होना बहुत जरूर है

सुबह से रात तक का दिनचर्या कैसा होना चाहिए (Morning to night routine)

1 सुबह जल्दी उठे

एक अच्छे व स्वस्थ दिनचर्या के लिए सुबह जल्दी उठना बहुत जरूर है एक व्यक्ति को सुबह 5 से 6 बजे के बीच में उठ जाना चाहिए सुबह जल्दी बिस्तर छोड़ना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है

2 उठने के बाद सबसे पहले क्या करे

पहला काम

हल्का गरम पानी पिए

उठने के बाद सबसे पहले बासी मुह 2 से 3 ग्लास हल्का गरम पानी पिए इसको पीने के आपका पेट पूरी तरह साफ हो जाएगा एक अच्छे दिनचर्या के लिए पेट का पूरी तरह साफ होना बहुत जरूरी है अगर किसी को कब्ज की समस्या है तो ऐसा करने से कुछ ही दिनो में कब्ज की समस्या पूरी तरह खत्म हो जाएगी

दूसरा काम

सुबह सैर पर या दौड़ने जाए

स्वस्थ दिनचर्या के लिए सैर करना व दौड़ना बहुत जरूरी है सुबह सुबह सैर करना या फिर दौड़ना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है सुबह की ताजी हवा में सांस लेने से फेफड़े स्वस्थ रहते है सुबह दौड़ने से पसीने के द्वारा शरीर की सारी गंदगी बाहर आ जाती है जिससे त्वचा साफ व सुंदर और लंबे समय तक जवान रहती है

तीसरा काम

सुबह जल्दी नहाए

सैर करके या दौड़ने के बाद नहाना बहुत जरूरी है हमेशा ठंडे व गुनगुने पानी से नहाना चाहिए अगर गर्मी का मौसम है तो आप ठंडे पानी से ही नहाए अगर ठंड का मौसम है तो हल्का गर्म पानी से नहा सकते है परंतु हो सके को ठंडे पानी से ही नहाए इससे शरीर में खून का बहाव बढ़ता है इससे शरीर में ऊर्जा आती है जिससे आप पूरे दिन तरो ताजा महसूस करेंगे

चौथा काम

योगा व मेडिटेशन करें

नहाने के बाद योगा व मेडिटेशन करें लगभग 30 मिनट योगा जरूर करें और 5 से 10 मिनट मेडिटेशन करें योग व मेडिटेशन करना शरीर के लिए बहुत ही जादा फायदेमंद होता है योगा और मेडिटेशन करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ व जवान रहेंगे इसको प्रतिदिन करने से आपको किसी भी तरह की कोई बीमारी नहीं होगी और जिसको कोई बीमारी है तो योगा करने से कुछ ही समय में बीमारी खत्म हो जाएगी

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ये रूटीन आपको 8 बजे तक पूरा कर लेना है उसके बाद

3 सुबह का नाश्ता

नाश्ते से पहले क्या खाए

एक अच्छे व स्वस्थ दिनचर्या के लिए हमेशा सुबह का नाश्ता करने से पहले एक प्लेट फल व सलाद का सेवन या ताज़े फलों के जूस का सेवन जरूर करें उसके बाद ही भोजन करें सुभा नाश्ते में फल, सलाद या जूस का सेवन करना शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है

नाश्ता कब करें

एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए आपका सुबह का नाश्ता 7 से 9 बजे के बीच में हो जाना चाहिए क्योंकि इस समय खाया हुआ भोजन अच्छे से पच जाता है और सुबह का नाश्ता सबसे जादा और सबसे स्वस्थ होना चाहिए क्योंकि इस समय शरीर को जादा शक्ति की आवश्यकता होती है

नाश्ते मे क्या न खाए

खाली पेट भूलकर भी तली हुई चिज़े या जादा मसाले वाला भोजन तो कभी भी नही करना चाहिए अगर आप खाली पेट जादा मसाला या तला हुआ भोजन करते है तो आगे चलकर पेट से जुड़ी कई गंभीर समस्या हो सकती है

नाश्ते मे क्या खाए

एक स्वस्थ दिनचर्या के शुरुआत के लिए सुबह का नाश्ता कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए क्यूकि अगर आप सुभा इस तरह का भोजन करते है तो इससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे और साथ ही कोई बीमारी भी नही होगी

पानी पीने का सही तरीका

1 भोजन करने के आधे घंटे पहले और भोजन करने के आधे या एक घंटे बाद पानी पी सकते है
2 वैसे तो खाते वक्त कभी भी पानी नही पीना परंतु अगर किसी कारण पीना पड़े तो 1, 2 घुट पी सकते है

उसके बाद जो भी आपका दिनचर्या का काम है उसे करें अगर आपको काम के वक्त कुछ भी खाने को मन करता है तो बीच बीच में आप फल, जूस आदि का सेवन कर सकते है

4 दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन का समय 1 से 3 बजे तक का होता है दोपहर का भोजन सुबह के मुकाबले थोड़ा हल्का होना चाहिए

उसके बाद जो भी आपका कार्य है उसे करें परंतु भोजन करने के बाद तुरंत जादा चलना फिरना नहीं चाहिए बहुत से लोग खाना खाने के बाद चलते है ताकि भोजन पच जाए परंतु ऐसा करने पर शरीर में खाना नहीं लगता है
खाना खाने के बाद थोड़ा आराम करिए उसके बाद जो कार्य है वो कर सकते है

5 रात का भोजन

कब करें

रात के समय में 7 से 9 बजे के बीच में भोजन कर लेना चाहिए रात का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए क्योंकि सूर्यास्त के बाद हमारी पाचन शक्ति कमज़ोर होती है वैसे को रात के समय न खाना सबसे अच्छा माना जाता है परंतु अगर भोजन करना ही है तो फल व सलाद या फिर हल्का भोजन ही करे

क्या न खाए

रात के समय कभी भी उन चीजों का सेवन न करें जो देर से पचते है जैसे कोई भी मोटी दाल राजमा, चना, उरद आदि ये सभी चीजे देर से पचती है और मांस, मछली आदि का सेवन तो बिलकुल भी नहीं करना चाहिए क्योंकि इसको पचने में काफी जादा समय लगता है

और अगर आप इन सभी चीजों का सेवन रात के समय करते है ये भोजन सही से पच नही पाता और इसको पचाने में किडनी को ज्यादा ताकत की आवश्यकता पड़ती है जिससे आपकी किडनी पर बुरा प्रभाव पड़ता है और आगे चल कर किडनी फेल की समस्या हो सकती है इसलिए रात को हमेशा सादा व हल्का भोजन ही करना चाहिए

भोजन करने के बाद क्या करें

भोजन कर लेने के बाद हमेशा 5 मिनट वज्रासन में बैठना चाहिए इससे भोजन अच्छे से पचता है और साथ ही पाचन शक्ति भी मजबूत होती है भोजन कर लेने के 2 घंटे बाद ही सोना चाहिए
भोजन करने के तुरंत बाद कभी भी नहीं सोना चाहिए क्योंकि अगर आप भोजन करने के तुरंत बाद सो जाते है तो भोजन सही से नहीं पच पाएगा जिससे आगे चल कर कई गंभीर समस्या हो सकती है

6 सोने का समय

एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए रात को जल्दी सोना बहुत जरूरी है रात को सोने का समय 10 से 11 बजे तक का होना चाहिए इस बीच व्यक्ति को सो जाना चाहिए देर रात बिलकुल भी न सोए। देर रात सोने से व्यक्ति तनाव का शिकार हो सकता है अगर आप लंबे समय से देर रात सोते आ रहे है तो इससे शरीर से संबन्धित व दिमाग से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं भी हो सकती है

और अधिक जानकारी के लिए इसे पढे – स्वस्थ रहने के लिए ऐसा होना चाहिए दिनचर्या