आज के समय में बहुत सी ऐसी गलत आदते, गलत खान-पान व खराब लाइफ स्टाइल है जो आपकी उम्र को तेज़ी से बढ़ा रही है जिससे आप समय से पहले ही बूढ़े लगने लगेंगे। आज के समय में यह समस्या काफी आम सी होती जा रही है 25-30 की उम्र के व्यक्ति 35-40 की उम्र के बराबर लग रहे है इसका मुख्य कारण है हमारी खराब जीवन शैली (lifestyle) कुछ ऐसी आदते या प्रतिदिन कई ऐसी समान्य गतिविधि जो हम जाने-अंजाने में करते है जिससे हमारी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया काफी हद तक तेज़ हो जाती है।
तो आइए इस पोस्ट के माध्यम से हम जानते है की कौन सी ऐसी 20 आदते है जो आपकी उम्र को तेज़ी से बढ़ा रही है।
उम्र को जल्दी बढ़ाने वाली गलत आदते (16 common habits that speed up the process of aging):
ये 16 आदते जो आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर देती है जिससे आप समय से पहले ही बूढ़े लाग्ने लगता है।
1 कम पानी पीना (not drinking enough water)
जो लोग प्रतिदिन जरूरत अनुसार पानी नहीं पीते उनमे उम्र बढ्ने की प्रक्रिया काफी तेज़ हो जाती है। इसका कारण यह है की शरीर सही से हायड्रेटिड नहीं हो पाता जिससे शरीर से सारी नमी धीरे-धीरे खत्म होती चली जाती है और त्वचा सिकुड़ने लगती है और त्वचा पर झुरियाँ नज़र आने लगती है। व्यक्ति को अपने वजन के अनुसार पानी पीना चाहिए।
इसके लिए आप नीचे दिये गए इस विडियो को देख सकते है जिससे आपको यह पता लग जाएगा की आपको अपने वजन के अनुसार कितना पानी पीना चाहिए।
2 अपनी जॉब से नफरत (doing a job you hate)
अगर आप कोई भी ऐसी नौकरी कर रहे है जो स्ट्रैसफूल हो, मानसिक दबाव हो, जिसमे आपको मन नहीं लगता या आपको उस जॉब से नफरत है या किसी दबाव में कर रहे है और आप यह नौकरी नहीं करना चाहते है इस तरह की नौकरी करना आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है। क्योंकि इस तरह की नौकरी आप मजबूरी या किसी दबाव में कर रहे है और सबसे जरूरी बात यह है की आपका मन नहीं जो तनाव व चिंता का कारण बन सकता है।
3 कुर्सी पर बैठे रहना (sitting at a desk all day)
यदि आप कोई भी ऐसा काम करते है जिसमे आपको पूरे दिन कुर्सी या टेबल पर बैठ कर काम करना पड़ता है तो यह आपके स्वास्थय के लिए काफी हानिकारक है अगर आप ऐसा काम लंबे समय तक करते है तो इससे आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया तेज़ हो जाती है। WHO (world health organization) के अनुसार जो व्यक्ति पूरे दिन 8 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठने वाले काम करता है उससे हर 30 या 60 मिनट के अंतराल में 3 से 5 मिनट का ब्रेक लेना चाइए इस समय में आप चलना फिरना या स्ट्रेचिंग जैसे गतिविधि करनी चाहिए।
4 हर समय घर के अंदर रहना (staying indoors all the time)
अगर आप जादातर समय घर पर या घर के अंदर ही बिताते है तो इससे आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया तेज़ हो जाती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आप जादातर समय घर पर ही बिता रहे है और न ही आप खुले वातावरण में घूम रहे है तो इससे आपके शरीर को आराम की आदत हो जाएगी आपका शरीर हर समय आलस और थकान से भरा रहेगा और अगर आप लंबे समय तक ऐसा करते है तो इससे उम्र तेज़ी से बढ्ने लगेगी। WHO (world health organization) के अनुसार 18 से 64 साल के उम्र के लोगो को औसतन पूरे दिन 8000 से 10000 कदम चलना चाहिए।
5 ज्यादा पैकेट वाला खाना खाना (eating too much packaged foods)
अगर आप बहुत जादा पैकेट बंद या डिब्बा बंद वाला खाना खाते है तो यह आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को काफी हद तक तेज़ कर देता है। आज के समय में लोग बहुत जादा मात्रा में पैकेट या डिब्बा बंद खाना खा रहे है जो उनकी उम्र को तेज़ी से बढ़ा रहा है इसका कारण यह है की खाने को लंबे समय तक सुरक्षित रखने व स्वस्द बढ़ाने के लिए इसमे कई तरह के कलर व प्रिसरवेटिव का इस्तेमाल किया जाता है जो हमारे स्वास्थय के लिए हानिकारक होते है और सबसे जरूरी बात यह की इस तरह के खाने को ऑक्सिजन नहीं मिल पाता।
6 पर्याप्त नींद न लेना (not getting enough sleep)
पर्याप्त नींद न लेना लेना एक बड़ा कारण है जल्दी उम्र बढ्ने का। अगर आप रोज़ रात 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद नहीं लेते तो यह आपके स्वस्थय के लिए काफी जादा नुकसानदायक साबित हो सकता है। अगर आप ऐसा लंबे समय तक करते है तो बहुत सी स्वास्थय समस्या बढ्ने की समस्या व आप समय से पहले की बूढ़े लाग्ने लगेंगे।
7 एक्सर्साइज़ न करना (not exercising)
नियमित रूप से व्यायाम या कोई भी शारीरिक गतिविधि न करना आपके उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है। WHO (world health organization) के अनुसार आपको रोजाना कम से कम 20 से 25 मिनट का शारीरक व्यायाम करना बहुत जरूरी है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते है तो यह आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा जिससे आप लंबे समय तक जवां दिखेंगे।
8 रोजाना शराब और धूम्रपान करना (drinking alcohol and smoking regularly)
रोजाना शराब और धूम्रपान का सेवन करना आपको जल्दी बूढ़ा बना सकता है। अगर आप प्रतिदिन अधिक मात्रा में शराब व धूम्रपान या फिर किसी भी नशीले पदार्थ का सेवन करते है तो यह आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है इसके साथ साथ आपको गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती है जो आपके जीवन को कम कर सकता है।
9 लंबे समय तक टॉक्सिक रिलेशनशिप में रहना (being in a toxic relatioship for too long)
टॉक्सिक रिलेशनशिप में रहने से भी आपकी उम्र जल्दी बढ़ती है। यानि की आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिलेशनशिप में रह रहे है जो आपको नियंत्रित कर रहा हो या दबाव डाल रहा हो, या फिर जिसके साथ आपको रोजाना लड़ाई झगड़ा, मार-पीट, बहस या गाली-गलौज होता रहता है तो इस तरह के रिलेशनशिप आपके मानसिक स्वास्थय पर काफी बुरा प्रभाव डाल सकता है जो आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है और समय से पहले बूढ़ा बना सकता है। अगर आप किसी ऐसे रिलेशनशिप में रह रहे हो तो आपको इस तरह के संबंध से बचना चाहिए।
10 अधिक समय स्क्रीन पर बिताना (too much screen time)
अधिक समय स्क्रीन पर बिताने से भी आपकी उम्र जल्दी बढ़ सकती है। रिशरचर्स के अनुसार 2 से कम साल के बच्चो को मोबाइल या किसी भी स्क्रीन से दूर रखना चाहिए और 5 से 18 साल के बच्चो को जादा से जादा 2 घंटे स्क्रीन पर बिताना चाहिए इससे जादा नहीं। व्यसको को लिए जो काम करते है उनके लिए कोई समय सीमा नहीं है जिनको स्क्रीन पर काम होता है उनको हर घंटे के अंतराल में आंखो को आराम देना चाहिए। अधिक समय स्क्रीन पर बिताने से आपको कई गंभीर मानसिक समस्या हो सकती है।
11 गलत पोश्चर (having a bad posture)
आपके शरीर का गलत पोश्चर भी आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकता है। यानि की अगर आप गलत तरीके से उठते, बैठते या चलते है तो यह आपकी शारीरिक बनावट को बिगाड़ सकता है जिससे आपको कई शारीरिक समस्याएँ हो सकती है जो आपके उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है। यहाँ जाने की किस तरह व्यक्ति का पोश्चर होना चाहिए।
यहाँ जाने – बैठने का सही पोश्चर कैसा होना चाहिए
12 अपने मानसिक स्वास्थय को नज़रअंदाज़ करना (ignoring your mental health)
अपने मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकता है। जो व्यक्ति अपनी व्यक्तित्व और मानसिक समस्याओं को नजर अंदाज करते है या उनका समाधान नहीं ढूंढता है तो बता दें की ये एक गलत कदम हो सकता है, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य भी व्यक्ति की शारीरिक स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है है। इसका मतलब है कि अगर किसी व्यक्ति को मानसिक परेशानी, डिप्रेशन, चिंता, तनाव, या कोई भी मानसिक समस्याएं होती हैं और वह समस्याओं को समाधान नहीं ढूंढता है, तो इससे उनकी समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं। मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना किसी भी व्यक्ति के लिए नुक्सान कारी हो सकता है।
13 शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता का अभाव (lack of physical and emotional intimacy)
शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता का अभाव व्यक्ति का समय से पहले बूढ़ा होना एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। यानि की दो प्यार करने वालो के बीच में प्यार, संवेदना, भावनाओ और शारीरिक रिश्तों में कमी होना उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है।
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शारीरिक अंतरंगता: एक रिश्ते में प्रेम और नज़दीकियों का महत्व पूर्ण हिसा होता है। इसमें शारीरिक संबंध, आलिंगन, चुंबन और प्यार भारी स्पर्श शामिल होते हैं। शारीरिक अंतरंगता की कमी का अर्थ यह है कि दो व्यक्तियों के बीच में शारीरिक संबंध कम होते हैं, जो रिश्ते को कमजोर बना सकता है।
भावनात्मक अंतरंगता: दो व्यक्ति एक-दूसरे के साथ अपनी भावनाओं, विचारों और जज्बातों को सांझ करते हैं। ये रिश्ते को मज़बूती देता है और भरपूर समझ और सहयोग करने में मदद करता है। भावनात्मक अंतरंगता का अभाव का अर्थ है कि रिश्ते में संवेदना, विशेषज्ञ, या सहयोग की कमी है। यदि किसी रिश्ते में शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता की कमी है, तो इस रिश्ते की मजबूती पर प्रभाव पड़ सकता है।
14 कोई शौक न होना (not having any hobbies)
व्यक्ति के अंदर किसी भी प्रकार का शौक न होना उसको समय से पहले बूढ़ा बना सकता है। अगर आपको किसी काम में मन नहीं लगता या आपको किसी भी चीज़ का शौक नहीं है या शौक है पर आप अपने शौक के लिए समय नहीं है और अपने शौक को पूरा नहीं कर रहे तो यह आपके उम्र को जल्दी बढ़ा सकता है क्योंकि आप कोई भी ऐसा काम नहीं कर रहे जिसमे आपको आनंद आता हो यह आपको तनाव, चिंता या डिप्रेशन से भर सकता है। शौक एक ऐसी चीज़ है जो व्यक्ति के जीवन को रंगीन बनाता व आनंद से भरता है।
15 अत्यधिक कैफीन (excessive caffeine)
अधिक मात्रा में केफीन का सेवन करना आपकी उम्र बढ्ने की प्रक्रिया को काफी हद तक बढ़ा सकता है। रिसर्च के अनुसार अगर आप रोजाना अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करते है तो इससे आपके शरीर पर बहुत ही बुरा प्रभाव पड़ता है जिससे अपप्के शरीर में कई समस्याएँ हो सकती है जैसे शरीर में पानी की कमी, नींद न आने की समस्या, तनाव, डिप्रेशन, हड्डियों से संबन्धित समस्या, शरीर में पोषक तत्व की कमी। यह सभी समस्या आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकती है।
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16 हँसी व मुस्कुराहट में कमी (not laughing enough)
जरूरत अनुसार न हसना या जीवन में हँसी-खुशी, मुस्कुराहट में कमी आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकता है। आपके जीवन से खुशियों का चला जाना आपके जीवन को बेरंग, उदासी, चिंता, तनाव व डिप्रेशन से भर सकता है। जो आपके मानसिक व शारीरिक स्वास्थय के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है। हसना व्यक्ति के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है हसने से कई गंभीर बीमारियाँ खत्म हो जाती है हसने से व्यक्ति का जीवन काल बढ़ता है।