पैर की मोच एक आम चोट है जो तब होती है जब आपके पैर की हड्डियों को जोड़ने वाले एक या एक से अधिक लिगामेंट खिंच जाते हैं या टूट जाते हैं। लिगामेंट ऊतक के कठोर बैंड होते हैं जो आपके जोड़ों को स्थिर और सहारा देते हैं। पैर की मोच आपके टखने, घुटने या कूल्हे को प्रभावित कर सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा लिगामेंट को नुकसान और कितना प्रभावित हुआ है। लिगामेंट को हुए नुकसान के आधार पर मोच हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है।
मोच आने पर प्रभावित क्षेत्र में दर्द, सूजन, चोट, जकड़न और जोड़ को हिलाने में कठिनाई होती है। लंबे समय तक मोंच का ठीक न होना कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे अस्थिरता, गठिया, या आवर्ती मोच के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, इससे होने वाली समस्याओं व जटिलताओ को रोकने के लिए पैर की मोच का सही से और तुरंत इलाज करना जरूरी है।
पैर की मोच को जल्दी ठीक करने के लिए क्या करें (How to heal a Leg Sprain Quickly)
1 घायल पैर को आराम दें (Rest the injured leg)
मोच आने पर घायल पैर को आराम देना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको कम से कम 48 से 72 घंटों तक प्रभावित पैर पर वजन या दबाव डालने से बचें। इससे प्रभावित पैर को और भी जादा नुकसान और सूजन को रोकने में मदद मिलेगी। आपको अपने पैर को स्थिर करने और सहारा देने के लिए बैसाखी, बेंत, ब्रेस या स्प्लिंट का उपयोग जरूर करें। इससे आपके पैर को जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी। आपको अपने पैर को कितने समय तक और कितना आराम देने की आवश्यकता है, इस बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
2 चोट वाले स्थान पर बर्फ लगाएं (Ice the injured area)
चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों तक जागते समय हर दो से तीन घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए घायल जोड़ पर एक तौलिया में लपेटा हुआ ठंडा पैक या बर्फ का थैला लगाएं। इससे सूजन, दर्द और रक्तस्राव (bleeding) को कम करने में मदद मिलेगी। अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ न लगाएं, क्योंकि इससे शीतदंश (frostbite) हो सकता है। समान प्रभाव के लिए आप ठंडे पानी का स्नान भी कर सकते है।
3 घायल क्षेत्र को दबाएं (Compress the injured area)
पैर की मोच को जल्दी ठीक करने व समर्थन प्रदान करने के लिए घायल जोड़ के चारों ओर एक इलास्टिक पट्टी लपेटें। इससे पैर में हुए सूजन और जकड़न को कम करने में मदद मिलेगी। इसे बहुत कसकर न लपेटें, क्योंकि इससे रक्त संचार (blood flow) ख़राब हो सकता है और सुन्नता (पैर का सुन्न हो जाना) या झुनझुनी हो सकती है। यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है या खराब परिसंचरण के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे नीलापन, ठंडापन, या संवेदना में कमी, तो पट्टी को ढीला कर दें। अपने हृदय से सबसे दूर वाले सिरे से लपेटना शुरू करें और ऊपर की ओर बढ़ें।
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4 घायल पैर को ऊपर उठाएं (Elevate the injured leg)
जितना संभव हो अपने पैर को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाएं, खासकर जब आप लेटे हों या सो रहे हों। यह घायल क्षेत्र से अतिरिक्त तरल पदार्थ और रक्त को निकालने में मदद करेगा जो सूजन और दबाव को कम करने में मदद करेगा। आप अपने पैर को सहारा देने के लिए तकिया, कुशन या कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
5 दर्द निवारक दवाएं लें (Take pain relievers)
मोच के कारण होने वाले दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं। लेबल पर दिए गए खुराक निर्देशों का पालन करें और सीमित मात्रा से अधिक न लें। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या एलर्जी है तो कोई भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।
6 हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated)
अपने आप को हाइड्रेटेड रखने और अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं। यह उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने और पानी की कमी को रोकने में मदद करेगा, जो सूजन और दर्द को बढ़ा सकता है।
7 सूजन रोधी आहार लें (Eat an anti-inflammatory diet)
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों, जैसे फल, सब्जियां, नट्स, बीज, मछली, जैतून का तेल और हल्दी। ये खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और ऊतकों की मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, नमक, वसा और प्रसंस्कृत सामग्री अधिक होती है, जैसे जंक फूड, सोडा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ। ये खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ा सकते हैं और उपचार को धीमा कर सकते हैं।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और उपचार में देरी कर सकता है जिससे मोच को ठीक होने में काफी लंबा समय लग सकता है। गहरी साँस लेने, ध्यान, योग, मालिश, अरोमाथेरेपी, या संगीत सुनने जैसी तकनीकों का अभ्यास करके आराम करने और तनाव से दूर रहने का प्रयास करें। ये तकनीकें आपके मन और शरीर को शांत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। किसी भी बीमारी व समस्या को ठीक करने के लिए खुश रहना जरूरी है।
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9 शारीरिक गतिविधि करें (do physical activity)
प्रारंभिक आराम अवधि के बाद और एक बार सूजन कम हो जाने पर, आप अपने घायल पैर को फिर से धीरे-धीरे हिलाना और व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। इससे इसकी गति, शक्ति, लचीलेपन बढ़ाने में मदद मिलेगी। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या स्ट्रेचिंग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करें। जब तक आप मोच से पूरी तरह ठीक नहीं हो जाते, तब तक दौड़ने, कूदने या खेल जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें। पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपके डॉक्टर या चिकित्सक द्वारा डिज़ाइन किए गए भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का पालन करें।
10 जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सहायता लें (Seek medical attention if needed)
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या इन उपायों का पालन करने के बाद कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर भी सुधार देखने को नहीं मिलता, तो आपकी चोट गंभीर हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
- गंभीर दर्द जिस पर दवा से कोई असर नहीं होता
- वजन सहन करने या प्रभावित जोड़ को हिलाने में असमर्थता
- घायल क्षेत्र में सुन्नता या संवेदना की हानि
- चोट के आसपास लालिमा या गर्मी
- बुखार या संक्रमण के लक्षण
- बार-बार या लगातार मोच आना
आपकी चोट की सीमा और प्रकृति का निर्धारण करने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड जैसे नैदानिक परीक्षण कर सकता है। आपको टूटे हुए लिगामेंट की मरम्मत या पुनर्निर्माण के लिए या टूटी हुई हड्डी को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको आपकी स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प के बारे में सलाह देगा।
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अंत में
पैर की मोच एक दर्दनाक और दुर्बल करने वाली चोट हो सकती है जो आपकी दैनिक गतिविधियों और जीवन को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, इन उपायों का पालन करके, आप पैर की मोच को जल्दी और सुरक्षित रूप से ठीक कर सकते हैं और आगे की समस्याओं को रोक सकते हैं। आराम करना, बर्फ लगाना, सिकाई करना, ऊंचाई पर जाना, दवा देना, हाइड्रेट करना, अच्छा खाना, आराम करना, व्यायाम करना और जरूरत पड़ने पर मदद लेना। याद रखें उचित देखभाल और धैर्य के साथ, आप पैर की मोच से जल्दी उबर सकते हैं और कुछ ही समय में अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।